Acqua cibi ricchi di fibre solubili

La fibra alimentare si divide in due tipi, vale a dire di fibre insolubili e fibre solubili. Come suggerisce il nome, fibra insolubile non si scioglie in acqua, a causa della quale è in grado di spostare i rifiuti dal colon più veloce, in quanto aumenta la massa di feci. Pertanto, le persone che soffrono di stipsi o di movimenti intestinali irregolari sono attesi a mangiare questo tipo di fibre. Insieme con la sua pulizia del colon, riduce anche il rischio di diabete. L'altro tipo di fibra è la fibra solubile. Questo tipo di fibra assorbe l'acqua, che a sua volta contribuisce ad ammorbidire le feci e eliminarli. Questi tipi di alimenti sono anche in grado di ridurre i livelli di colesterolo. Ora arriva la domanda, che sono alimenti ricchi di fibra solubile. Un metodo semplice per sapere, quali sono le fibre solubili possono essere per controllare se reagiscono con l'acqua e formare una sostanza simile a gel.

Elenco dei cibi ricchi di fibre solubili in acqua

Uno dei motivi principali, soggetti affetti da diabete si prevede di mangiare cibi fibre solubili è che questi alimenti prolungare il processo di pulizia del colon. In questo processo zucchero viene rilasciato lentamente e assorbito nel sistema, che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Poiché queste fibre si legano con gli acidi biliari, sono anche in grado di ridurre i livelli di colesterolo LDL dal corpo.

Mele

Salsa di mele

Albicocche

Carciofo

Avocado

Banane

Barbabietola rossa

Bacche

Orzo

Broccoli

Riso

Carote

Cavolfiore

Castagne

Semi di Chia

Ceci

Agrumi

Concord uve

Fagioli cotti

Lenticchie cotte

Mais

Farina di mais

Cranberries

Date

Fagioli secchi

Piselli secchi

Flax Seed

Farina tortillas

Freschi pane bianco

Uva spina

Pompelmo

Platano verde

Legumi

Lenticchie

Fagioli di Lima

Manghi

Funghi

Nettarine

Nuts

Crusca d'avena

Farina d'avena

Cipolle

Arance

Papayas

Pastinaca

Pesche

Pera

Susine

Piselli

Patate

Prugne

Psyllium buccia

Pumpkins

Cotogne

Quinoa

Uva passa

Ribes Rosso

Riso

Riso cereali

Rutabaghe

Segale

Semi di sesamo

Prugne Sour

Soia

Fagioli di soia

Squash

Fragole

Patate dolci

Tempeh

Rape

Pasta bianca

Ignami

Vantaggi cibi ricchi di fibre solubili in acqua

Dopo aver letto la lista di fibre alimentari solubili, è il momento di conoscere i benefici di questi alimenti. Il beneficio in primo luogo è che esso riduce il rischio di cancro del colon, in quanto questi alimenti mantenere il sistema pulito. Rifiuti dal corpo viene eliminato. Poiché il sistema è pulito, nutrienti dalle modalità alimentare vengono facilmente assorbiti nel corpo. Le persone che soffrono di feci dure, beneficiare molto da tali fibre, le fibre assorbono l'acqua e gli sgabelli sono facilmente eliminati dal sistema. Batteri intestinali amici aumenta con il consumo di questi alimenti. Come precedentemente accennato, i cibi fibre solubili ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi. Una persona si sente sazi dopo aver consumato i cibi ricchi di fibre solubili, che a sua volta mantiene le calorie inutili e ad aiutarli nella riduzione del peso. Le tossine sono gettati dal sistema da queste fibre.

Questo era l'elenco dei cibi ricchi di fibre, che sono solubili in acqua e devono essere una parte della vostra dieta regolare. Il consumo di questi alimenti garantiscano regolare movimento intestinale. Questi alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta in piccole quantità. Assicurati di non esagerare con i cibi ricchi di fibre solubili, in quanto può provocare diarrea. Insieme con i cibi ricchi di fibre solubili, si dovrebbe includere anche fibre insolubili nella vostra dieta, insieme agli altri nutrienti. Bere almeno da 12 a 14 bicchieri di acqua ogni giorno e tenere a bada i disturbi di salute.