La dieta per capelli sani

E 'vero che la cura dei capelli corretta è di immensa importanza quando si tratta di crescere i capelli lunghi e sani. Tuttavia, è altrettanto vero che la cura dei capelli da sola non può assicurare la crescita di capelli sani, se la dieta non è sano ed è carente di sostanze nutritive vitali. Una dieta sana è la chiave per la salute dei capelli e la pelle. La condizione dei capelli e della pelle riflette semplicemente la condizione della nostra salute. Così, tra cui alcuni cibi sani nella nostra dieta, possiamo migliorare la nostra salute e la condizione dei nostri capelli e la pelle. Ma prima di entrare nei dettagli della dieta per capelli sani, diamo un breve sguardo alle sostanze nutritive che sono cruciali per la crescita dei capelli.

Nutrienti essenziali per la crescita dei capelli sani

Capelli è fondamentalmente filamenti proteici morti e quindi, proteina è uno dei nutrienti più importanti che possono garantire la crescita dei capelli sani. Accanto a proteine, capelli hanno bisogno di un certo numero di minerali e vitamine per crescere bene. Tra i minerali, ferro, zinco e rame sono i minerali più importanti per capelli sani. Il ferro è responsabile della fornitura dei follicoli piliferi di ossigeno, mentre lo zinco è fondamentale per prevenire eccessiva perdita di capelli.

Rame invece, è necessario per mantenere e migliorare il colore dei capelli, e la sua carenza può manifestarsi in ingrigimento prematuro. Oltre a questi tre minerali, calcio, iodio, magnesio, fosforo e silice sono essenziali per la crescita dei capelli. Per quanto riguarda le vitamine sono interessati, di vitamina A, vitamine del gruppo B, soprattutto biotina, vitamina B6, vitamina B5, vitamina B3 e vitamina B12, vitamina C e vitamina E sono le vitamine più importanti per i capelli crescenti chiome sane e lucenti.

Dieta per la crescita dei capelli sani

Una dieta per la crescita di capelli sani dovrebbe essere equilibrata, e deve fornire quantità adeguate di tutte le sostanze nutritive vitali. Fondamentalmente, dovete seguire una dieta sana per i capelli sani. Di seguito sono riportati gli alimenti per capelli sani che possono essere inclusi in una dieta, per crescere i capelli lunghi e folti.

Cereali integrali, fagioli e legumi

L'importanza della proteina per la crescita dei capelli è già stato menzionato. Questo nutriente essenziale può essere trovato in un gran numero di alimenti ricchi di proteine ​​come ad esempio, cereali integrali e alimenti a base di cereali integrali, legumi, fagioli, lenticchie, legumi e prodotti derivati ​​dalla soia come il tofu e latte di soia. Proteine ​​di soia è stato trovato essere particolarmente importante per stimolare la crescita dei capelli. Questi alimenti non solo sono ricchi di proteine, ma contiene anche le vitamine del gruppo B essenziali.

Pollame, carne rossa e pesce

Un altro gruppo di alimenti ricchi di proteine ​​per la crescita dei capelli sono pollame, uova, carne e pesce. Le uova sono una delle più importanti fonti di proteine ​​e vitamine del gruppo B. Pollo, tacchino, carne di organi, carni rosse e pesci come il salmone sono l'ideale per crescere i capelli lunghi e sani, in quanto sono ricchi di proteine, ferro e le vitamine del gruppo B.

Latticini a basso contenuto di grasso

Latticini a basso contenuto di grassi sono un altro importante gruppo di alimenti che possono essere inclusi in una dieta per capelli sani. Yogurt è il più importante prodotto di latticini a basso contenuto di grassi che può avere immensi benefici per i capelli. Altri prodotti latticini a basso contenuto di grassi che può rivelarsi utile in questo senso sono, il latte scremato e ricotta. I latticini non sono solo una buona fonte di proteine, sali minerali, ma piace, il calcio pure.

Ortaggi e frutta

Ortaggi e legumi, in particolare le verdure a foglia verde sono componenti importanti di una dieta capelli sani. Verdure come, carota, broccoli, cavolfiori, spinaci, patate, bietole, patate dolci, cavolo, germogli di fagioli, cavoli di Bruxelles, cipolla, lattuga, cetrioli possono essere alcune delle grandi inclusioni nella dieta per capelli naturali. Tra i frutti, anguria, papaia, agrumi, arance, il amla o uva spina indiana, avocado, albicocche, frutti di bosco tra cui, fragole e mirtilli e ciliegie sono alcuni dei frutti che possono rivelarsi utili per garantire una crescita sana dei capelli. Frutta e verdura sono le fonti più significative di vitamine e minerali per capelli sani.

Frutta secca e noci

Nuts come, mandorle, noci, noci del Brasile, anacardi e pecan sono l'ideale per crescere i capelli lucidi e sani. Insieme con le proteine, frutta secca contengono omega-3 acidi grassi essenziali e minerali come zinco e selenio, che sono essenziali per la salute del cuoio capelluto e dei capelli. Oltre a frutta a guscio, frutta secca piace, uvetta, prugne, le date sono importanti anche per la crescita dei capelli, in quanto contengono il minerale di ferro. La carenza di ferro è una delle ragioni importanti per la perdita dei capelli.

Quindi, questi sono alimenti che devono essere inclusi in una dieta per capelli sani. Insieme a questi, l'olio d'oliva, semi, quali, semi di girasole, semi di lino e zucca, e frutti di mare sono considerati un bene per promuovere la crescita dei capelli. Allo stesso tempo, è altrettanto importante bere molta acqua durante il giorno, gestire il livello di stress, ottenere un adeguato riposo o il sonno nella notte ed evitare il consumo eccessivo di alimenti trasformati e cibi ricchi di grassi nocivi, al fine di garantire la crescita dei capelli sani.