Invia Meal Workout

Molte persone trascorrono ore tutto in palestra, ma non riesce quasi mai a quei bicipite gonfio e hard rock otto mazzi che essi aspirano. Il problema qui è la loro dieta, e quando si parla di dieta, due dei suoi attributi più importanti sono l'allenamento pre e il pasto post allenamento. Nella loro impegni, le persone si prendono un'ora a lavorare in palestra, ma non riescono a fare 15 minuti per dare il loro corpo che tanto necessaria alimentazione post allenamento. Anche coloro che hanno tutto il tempo dopo il loro allenamento tendono a incasina su questo tema, a causa della loro ignoranza circa i principi fondamentali della nutrizione e le esigenze del corpo.

Messaggio Meal Workout per il bodybuilding

Quando si opta per allenamento con i pesi per il bodybuilding, i muscoli del corpo sono sottoposti a due importanti processi biologici - catabolismo, in cui i muscoli si rompono, e anabolismo, in cui i muscoli stessi ricostruire. Quando un gruppo specifico muscolare durante l'allenamento con i pesi, questi muscoli sono sottoposti a piccoli strappi. Dopo l'allenamento, cominciano a riparare se stessi, e durante questo processo di recupero post allenamento tendono a diventare più forte. Al fine di riparare se stessi, questi muscoli hanno bisogno di proteine ​​e carboidrati. È necessario soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo dopo l'allenamento, perché lavorare sui muscoli che non hanno recuperato può causare un ulteriore, e, a volte, danni irreversibili a loro. Il modo migliore per soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo è un vero e proprio pasto post allenamento, che includono gli alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati.

Messaggio Meal Workout per dimagrire

Non c'è molta differenza tra un pasto post allenamento per la perdita di grasso e bodybuilding. Indipendentemente dal fatto che il vostro scopo è quello di costruire i muscoli o per perdere peso, quando si lavora fuori si tende a utilizzare una grande quantità di energia, e se questa energia non viene alimentata, essa è destinata a influenzare la salute generale. Il pasto post allenamento per la perdita di peso è importante perché non si limita a ripristinare l'energia uscito, ma aiuta anche a costruire i muscoli magri. Avere cibo nutriente dopo l'allenamento è importante anche perché tende ad aumentare il metabolismo, che a sua volta aiuta a perdere quei chili di troppo ancora più veloce.

Invia Idee pasti Workout

Anche se vi è una gamma di integratori post-allenamento disponibili là fuori, gli esperti consigliano attenersi ad alimenti naturali per l'alimentazione. Alcuni degli alimenti post-allenamento più popolari sono i cibi ricchi di carboidrati come frumento integrale, riso integrale e patate, alimenti ricchi di proteine ​​come il tonno o petto di pollo, e alimenti ricchi di potassio come le banane e patate. Ancora un altro importante obiettivo delle idee post-pasto allenamento è quello di mantenere i fluidi corporei, per i quali è necessario ricorrere a qualche succo di frutta, e un sacco d'acqua. Ci sono possibilità di ottenere significativi drenate fuori dopo un allenamento intenso, e un bicchiere di succo di frutta o frullato di proteine ​​può aiutare a mantenere il corpo ben nutrito. Questo è particolarmente vero, quando si tratta il pasto post allenamento per le donne, in quanto hanno la tendenza a mangiare di più dopo l'esercizio rispetto ai loro colleghi maschi. Idealmente, il miglior pasto post allenamento è quello che compie 15 al 25 per cento delle vostre esigenze calorico giornaliero.

Detto questo, ogni individuo è diverso, e, di conseguenza, le norme di pasti post-allenamento anche differire da persona a persona, ma alcuni dei suggerimenti generali per questo pasto rimangono gli stessi. Per esempio, è necessario portare il pasto post allenamento tra il periodo da 30 a 60 minuti dopo l'allenamento, in quanto questo è il periodo in cui la capacità del corpo per ripristinare il glicogeno è la più alta. Allo stesso modo, si dovrebbe scegliere alimenti che si trovano a proprio agio, oppure si sono tenuti a annoiarsi di loro prima o poi. Alla fine della giornata, il pasto post allenamento è la chiave per un allenamento sano. Se non optare per uno, il tempo necessario per sudare in palestra è nulla, ma uno spreco.