Programmi di allenamento per principianti per gli uomini

Ciò che rende il bastone a chiunque di routine di allenamento studiato appositamente per loro? Il duro lavoro, dedizione, spera di ottenere risultati sorprendenti, e controllare la loro dieta; tutte queste cose vengono in mente. Tuttavia, ci sono momenti in cui le persone non possono aderire ad un programma particolare per diversi motivi, quali la forza di volontà bassa, vincoli di tempo, incapacità di evitare cibi spazzatura, e / o assenza di movimenti e delle tecniche specifiche. Anche se ci sono vari elementi che possono impedire ad una persona di raggiungere il loro obiettivo fitness, credo che una guida adeguata può essere il fattore mancante che vi ottenere i risultati che state cercando.

Se si desidera perdere o guadagnare peso, ottenere una figura cesellato, o vuole una figura magra, ci sono alcuni programmi di allenamento per principianti, che possono essere seguiti. Con l'aiuto di questo articolo, vi mostreremo quali esercizi di tonificazione e scolpire è necessario eseguire tutta la settimana.

Programma di allenamento per principianti

Prima di tutto, per costruire il vostro corpo, è importante che sappiamo dove stiamo partendo da. Ciò significa, la misura te o farti misurata in palestra. Non importa quale metodo di formazione e / o programma di esercizio che si sta seguendo, non è necessario sostituire per questi esercizi. Trovare un equilibrio tra entrambe e vedere i risultati desiderati in fretta. Naturalmente, se non allenamento su base regolare, è meglio iniziare con un personal trainer per ottenere le indicazioni giuste per te. Tenendo questo in mente, abbiamo messo insieme un tavolo sulla routine di allenamento per principianti che per gli uomini si può facilmente seguire. Inoltre, come si legge attraverso, si vedrà che abbiamo spiegato come questi esercizi vengono eseguiti correttamente.

# Di giorni

Workout Plan

Lunedi

* Le trazioni alla lat machine - 3 set

* Bench press - 3 set

* I riccioli bicipiti con manubri - 3 set

* Incline dumbbell press - 3 set

* Tricipiti push-down con la corda - 3 set

* Dumbbell stampa - 3 set

Martedì

OFF

Mercoledì

* Esercizi Warm Up - 5 min

* Tapis roulant Intervallo - 10 minuti

* Raffreddare - 5 minuti

* Crunch w / stabilità ball - 3 set

* Plank - 3 set

Dell'anca del ginocchio * Bent solleva - 3 set

Giovedi

OFF

Venerdì

* Stabilità squat a sfera - 3 set

* Vitello Seated solleva - 3 set

* Estensioni sedere gambe - 3 set

* Affondi manubri - 3 serie

Sabato

* Esercizi Warm Up - 5 min

* Tapis roulant Intervallo - 10 minuti

* Raffreddare - 5 minuti

* Crunch w / stabilità ball - 3 set

* Plank - 3 set

Dell'anca del ginocchio * Bent solleva - 3 set

Domenica

OFF

Lat Pulldown

* Tenere un ampio bar con entrambe le mani

* Spiega le tue mani, per quanto è possibile

* Luogo ginocchia sotto il tappetino della macchina

* Tirare la barra verso il basso per il petto

* Tenere premuto per un secondo, portare le braccia torna su

Bench Press

* Sdraiatevi sulla schiena, sulla panchina

* Tenere la barra sopra di voi con entrambe le mani

* Spiega le tue mani a parte, per quanto è possibile

* Pianta entrambi i piedi per terra, saldamente

* Scegli il bar e portarlo vicino al petto

* Tenere premuto per un secondo, portare le braccia torna su

* Non bloccare i gomiti quando le mani sono dritte

* Tenere bassa della schiena sulla panchina in ogni momento

Dumbbell Curls bicipiti

* Tenere manubri in ogni mano

Appoggiare le mani lungo i fianchi * I

* O mettere insieme due manubri o alternare

* Tenere i gomiti costante e arricciare i manubri

* Bring it in avanti e poi in alto

* I manubri Come emergono, palme torsione verso di voi

Incline Dumbbell Press

* Tenere banco leggermente inclinati

* Tenere manubri in ogni mano

* I vegetali piedi per terra, fermamente

* Portare le mani chiudere le spalle

* I Alza le mani verso l'alto

* Tenere premuto per un secondo, portare le braccia indietro

Tricipiti Push-down con corda

* Collegare la corda alla macchina via cavo

* Tenerla con entrambe le mani

* Tenere palmi uno di fronte all'altro

* Piegare leggermente davanti e tirare la corda verso il basso

* Aspetta un attimo, portare lentamente la corda

Dumbbell Press

* Tenere manubri in entrambe le mani

* Lentamente sdraiarsi sulla panchina

* Pianta entrambi i piedi per terra, saldamente

* Ora, seguire i passaggi simili a inclinare dumbbell press

Stabilità sfera Crunch

* La stabilità palla Posto al piano

* Sdraiatevi sulla schiena

* I vegetali piedi per terra, fermamente

* Tenere le mani dietro la testa, gomiti fuori

* Alza le scapole off sfera di stabilità

* Tenere premuto per un secondo, tornare giù

Tavola

* Esercizio Tovaglietta sul pavimento

* Tenere avambracci e dita dei piedi sul pavimento

* Tenere busto dritto, il corpo in una sola riga

* Tenere la testa rilassata e guardare giù

* Mantenere la posizione per circa 10 secondi

* Aumentare i conti ogni settimana

Hip ginocchio piegato Alza

* Sdraiatevi sul pavimento, piatto

* Piegate le ginocchia, larghezza fianchi a parte

* Tenere palmi verso il basso, sul pavimento

* Premere palmi verso il basso e sollevare entrambe le gambe

* Aumentare i fianchi e

* Tenere premuto per un secondo, portare le gambe indietro

Sfera di stabilità Squats

* Stand vicino a un muro

* Palla Posto tra parte bassa della schiena e la parete

* Ora piegate le ginocchia e accovacciarsi

* Assicurarsi che la palla non cade

* Mantenere la posizione per un secondo, tornare su

Calf seduto Alza

* La stabilità palla Posto al piano

* Sedetevi sulla palla con i piedi piantati sul pavimento

* Prendi il giusto equilibrio ed aumentare talloni dei piedi insieme

* Assicurati di non alzare le dita dei piedi e

* Tenere premuto per un secondo, portare i tacchi indietro

Estensioni delle gambe da seduti

* Sedetevi sulla palla di stabilità

* I Appoggiare le mani sui tuoi fianchi

* Impianto uno i piedi sul pavimento e sollevare un altro

* Tenere premuto per un secondo, tornare giù

* Ora seguire la stessa cosa con l'altra gamba

Affondi con manubri

* Tenere manubri in entrambe le mani

* Tenere le mani su entrambi i lati in ogni momento

* Passo gamba destra in avanti e piegare verso il basso

* Tenere coscia destra parallelamente al pavimento

* Mantenere la posizione per un secondo, tornare su

* Ora seguire la stessa cosa con l'altra gamba

Come si ottiene meglio effettuare gli esercizi di cui sopra, nel corso del tempo, vedrete i risultati. Tuttavia, questo non può essere realizzato semplicemente elaborando 3 o 4 volte a settimana. La corretta dieta, riposo adeguato, e la dedizione vi farcela. Se avete problemi di salute, si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o di routine.