Spinning Bike Allenamenti

Nella speranza di perdere peso, molti di noi stanno provando vari tipi di programmi di perdita di peso, le routine di esercizio e cibi sani. A seguito di un sano stile di vita ha i propri vantaggi e dovrebbe essere adottato da tutti noi. Tuttavia, alcuni di noi possono richiedere lavoro supplementare e dedizione per raggiungere il nostro peso ideale. Naturalmente, il processo di perdere peso e tornare in forma sembra eccellente, ma richiede un sacco di forza di volontà, dedizione, duro lavoro, la motivazione e il giusto tipo di mentalità per raggiungerlo. Raccogliendo il coraggio e la voglia di alzarsi ogni giorno e dirigersi verso la palestra potrebbe essere difficile, e chi può dare la colpa. Ci sono momenti in cui anche io diventiamo pigri e finiscono per non utilizzare l'occasione. Ma ho trovato un modo per battere i blues e tornare al mio programma di allenamento. Facendo diverso spinning bici allenamenti, non siete solo voi stessi dando la possibilità di bruciare le calorie (a sua volta, perdere peso) e tonificare i muscoli pure. Ed è quello che ci accingiamo a parlare di in questo articolo. Così, senza ulteriori ritardi, diamo un'occhiata ad alcuni spinning per i principianti, va bene?

Spinning Class Allenamenti

Il motivo per cui funzionano questi esercizi è perché contribuiscono a rompere il vostro programma di allenamento di routine, ea volte questo è molto importante. E la ragione diventiamo pigri e demotivati ​​perché continuiamo a ripetere gli stessi esercizi più e più volte. Queste moto speciali filatura (in palestra) hanno livelli di pendenza per la giusta intensità, può essere utilizzato per le tecniche di allenamento differenti, e aiutare controllo della velocità. Ed è per questo, questi esercizi possono farti provare qualcosa di diverso e aiutarlo a mantenere intatti i vostri obiettivi di allenamento. Ecco la moto di spinning che si può fare in palestra.

 Workout # 1

* Per il primo allenamento, si dovrebbe cominciare con qualcosa di lento. Sedere sulla bicicletta e pedalare.

* Sulla manopola di tensione, selezionate strada in pianura e mantenere la luce livello di resistenza.

* Come si pedala, vi sentirete la tensione nelle cosce, i polpacci, i polpacci ei muscoli lombari.

* Tenere il numero di giri a 145 e pedalare ad una velocità normale. È possibile aumentare l'intensità nel corso del tempo.

* Questo esercizio è ottimo per aumentare la forza nelle gambe e la resistenza.

 Workout # 2

* Dopo aver preso confidenza con la bicicletta spinning, è possibile provare diverse impostazioni come hill climbing.

* La manopola di tensione, è necessario modificare le impostazioni per allenamento ripida collina.

* Qui, il livello di intensità cambierà come si va su e giù per la collina durante l'allenamento.

* Per fare alcune variazioni, il vostro istruttore vi chiederà di stare in piedi o accovacciarsi, mentre remare la bici.

* Le altezze diverse di questo allenamento funziona molto bene sui vostri muscoli posteriori della coscia, le cosce, i quadricipiti ed i muscoli dell'addome.

 Workout # 3

* Per la successiva sessione di allenamento spinning, il vostro istruttore vi chiederà di alzarsi dal sedile e pedale.

* Qui, la manopola della tensione può essere impostato su strada pianeggiante, ma il livello di intensità varia da persona a persona.

* Quando ti alzi, si china in avanti dalla vita, ma tenere la schiena diritta.

* Tenere saldamente il manubrio dalla parte superiore e assicurarsi che i piedi siano ben fissati sui pedali.

* Rilassare le spalle e respirare normalmente. I muscoli di base dovrebbero essere stretti e per tutto l'allenamento.

* Questo esercizio funziona i vostri addominali, cosce, i polpacci, quadricipiti e glutei.

 Workout # 4

* Ora questo allenamento è una combinazione di esercizi a sedere e in piedi fatto sulla moto di filatura.

* È necessario avere familiarità con le varie impostazioni sulla manopola di tensione e può esercitare anche in tempi diversi.

* In questo allenamento, i cambiamenti a livello di intensità mentre si gira la bici da seduti e in piedi.

* Questo esercizio funziona molto bene su tutto il corpo più basso e muscoli addominali.

Prima di ogni sessione, il tuo istruttore spinning classe inizierà con un semplice esercizio di riscaldamento. Quando si lavora così tanti muscoli in un momento, è importante per allungare loro per il flusso di sangue adeguato e aumentare la frequenza cardiaca. Ci sono vari vantaggi corso di spinning e si inizierà a notare loro dopo che li hai preso per un certo periodo di tempo. Siate onesti mentre si sta lavorando, non sfalda fuori, mantenere la vostra dieta sotto controllo, fare esercizi anche altri, e prendere un sacco di riposo. Tutti questi fattori combinati vi aiuterà a raggiungere l'obiettivo del peso di destinazione che hai sempre sognato.